Hidratación en verano

Es importante consumir la cantidad diaria recomendada de agua por día. La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica el consumo de un litro de agua segura, cada 35 kg de peso corporal. Desde acá partimos para decir, en líneas generales, que hay que tomar dos litros de agua por día, esto equivale a ocho vasos de agua.
¿Cómo podemos hacer para garantizar su consumo?
Una idea es tomar dos vasos de agua con cada comida principal, como mínimo. Para todas las personas que hacen desayuno, almuerzo, merienda y cena, en cada una de esas comidas se ponen como objetivo consumir ese medio litro de agua.
¿Los alimentos nos aportan líquidos?
Sí, sobre todo las frutas y verduras, ahora en verano tenemos la sandía, por ejemplo, que tiene un alto contenido de agua en su composición.
¿En todas las edades es importante tomar agua?
Sí, el agua es esencial en todas las etapas de la vida, ayuda a regular la temperatura corporal, a mantener una buena digestión y la presión arterial estable, como también contribuye con la elasticidad y humectación de la piel, entre otras funciones.
¿Cómo nos damos cuenta si nos falta tomar agua?
Una manera simple para controlar nuestra hidratación es la orina, tiene que ser transparente como el agua, sin color. Si vemos que comienza a tener un tono amarillo, eso nos indica que hay que aumentar el consumo de agua.
Recordemos que es importante ofrecer a niños y adultos mayores agua en forma constante, tratemos de evitar otras clases de bebidas como las azucaradas, que no quitan la sed y suelen tener alto contenido de sodio.

Carolina Tedesco
Lic. en Nutrición MP 6764 / Comunicadora
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